해외여행 시차 증후군 빠르게 극복 방법 소개

해외여행 나서게 될 때 가까운 일본이라고 하면 시차 증후군 이 전혀 없습니다. 가깝고 시간도 한국과 똑같기 때문입니다. 하지만 머나먼 미국땅으로 여행을 갈 시에는 시차 증후군 이라는 것이 발생할 확율이 높습니다. 이유는 시간대 변경이 원인이 된다고 합니다. 하지만, 다들 시차 증후군 은 비행기 탑승하는 원인 또는 비행시간으로 오해들을 하고 있습니다. 

해외여행 시차 증후군 원인

시차증후군 이 오는 이유가 바로 시차로 인해서 발생되는 생체리듬의  흐트러짐 입니다. 여기에서도 우리의 눈을 뜨고 생각하는 동안 시차가 바뀌어도 크게 신경을 안쓴다고 하지만 우리의 몸은 비행하는 동안의 지나가는 각 나라당 타임존을 얼마나 많이 바뀌느냐에 따라서 시차에 대한 피로도가 결정된다고 합니다. 보통 4시간 정도 비행기를 이용하시면 시차 적응하는데에는 하루정도 6이간 이상은 이틀 10시간 이상은 3일정도 몸이 회복을 한다고 합니다. 허나, 우리 몸의 있는 모든 기능들이 전부 회복하는건 아니라고 합니다. 어린이 와 노인들은 시차 적응 하는데 시간이 더 많이 걸린다고 합니다. 왜 이런 시차증후군은 증상은 여러가지로 있습니다. 증상 중에는 두통, 식욕부진, 집중력저하, 가벼운 기억력 상실까지 생길 수 있다고 합니다. 저의 개인적인 경험담으로는 기억력 상실까지는 없었습니다. 다판 잠을 편하게 못자는 현상이 자주 있어서 잠을 자고 싶어도 못잤습니다. 그런데 시차적응에도 방향에 따라 적응도가 달라진다고 합니다. 예를들면, 우리나라에서 동쪽인 미국으로 해외여행을 떠단다고 가정을 하겠습니다. 13시간이 우리나라가 더 빠릅니다. 비행기를 타고 미국으로 가게 된다면, 시간이 줄어들기 때문에 몸이 더욱더 피곤해 한다고 합니다. 반대로 서쪽으로 해외여행을 떠나시게 된다면 회복하기엔 조금 더 유리하다고 합니다.

승무원들의 해외여행 시차 증후군 극복 방법

말은 거창한 소제목입니다. 시차 증후군을 이렇게 회복한다는 정확한 내용은 실제로는 없습니다. 다만, 나만의 회복 방식을 만들어야 한다고 합니다. 그래도 비행기를 많이 타던 1년이상의 승무원들은 이런 식으로 극복 을 한다고 합니다. 첫번째로 비행하는 도중은 건조한 환경이기 때문에 물을 충분히 섭취를 행한다고 합니다. 전편에서도 소개 한 내용입니다. 미스트를 챙겨서 몸속에 있는 수분도 중요하지만 피부도 중요합니다. 비행중 가능한 물을 많이 섭취를 하시면 좋습니다. 두번째로 졸리면 주무시는걸 추천드립니다. 멀리 놀러가서 잠자는건 사치라고 생각하시면 가서 회복도 못하고 바이오리듬이 망가져 즐거운 여행을 힘든 여행이 될 수 있습니다. 그래서 졸리시면 낮잠을 자는게 좋습니다. 셋째로 광합성을 하면 좋습니다. 내가 식물이냐 광합성 하게 라고 생각하실 수 있습니다. 햇빛에는 비타민D가 있다고 합니다. 장시간 비행으로 인해서 부족한 비타민D도 부족하고 피로가 누적이 됩니다. 간단히 비타민D를 따로 섭취하는 것도 방법이나 햇빛이 비출때 간단한 산책으로 관광을 하시면서 시차 적응을 하시는게 좋습니다. 절대로 굶지 말아야 합니다. 배고프면 도중에 잠에서 깰 수 있습니다. 충분한 숙면만이 해외 여행 시차 증후군 극복 할수 있는 유일한 방법 입니다. 그렇기 때문에 굶지 마시고 낮에는 단백질을 밤에는 탄수화물류로 드시면 수면유도에 좋다고 합니다. 마지막으로 출발하시기 3일전에 미리 시차적응을 위해서 시간을 조금씩 적응 시키는 방법도 있습니다. 서쪽으로 이동하시게 된다면, 한시간 늦게 잠에 들면 됩니다. 당연 동쪽이면 한시간 일찍 잠들면 되겠습니다. 즐거운 여행을 위해서는 한시간으로 즐거운 여행을 할 수 있게 되기 때문에 조금은 참고하시면 좋을거 같습니다. 이전에 필요한 용품에 대해서도 글이 있으니 이전 글도 참고하시면 좋을거 같습니다. 그리고 저의 개인적인 방법으로는 기내에서 충분히 잠을 자려고 일부로 노력하지 마시고 가능하다면 비행기 안에서 간단한 스트레칭을 해주시는 것도 좋습니다. 너무 뻣뻣하게 앉아 있으면 몸이 굳게 되고 활동도 적어지면 소화도 재대로 못하게 됩니다.